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Abdominales marcados Rutina de abdomen y core
Siguiente entrenamiento 0% Día 1 de entrenamiento Empuje y pectoral
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Horario de entrenamiento Agosto de 2026
Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Dom 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Grupos musculares trabajados Último Semana Mes
Día 1 (Lunes) Empuje y pectoral 8 ejercicios · 55 min Día 2 (Miércoles) Tracción y espalda 9 ejercicios · 60 min Día 3 (Viernes) Pierna completa 8 ejercicios · 55 min
Opción 1 70 g Avena 486 kcal Opción 2 120 g Huevos 461 kcal Opción 3 30 g Proteína en polvo 448 kcal
Opción 1 100 g Arroz 715 kcal Opción 2 120 g Pasta 698 kcal Opción 3 300 g Patata 732 kcal
Opción 1 200 g Queso fresco 260 kcal Opción 2 30 g Proteína en polvo 235 kcal Opción 3 200 g Yogur griego 280 kcal
Opción 1 200 g Merluza 520 kcal Opción 2 180 g Tortilla francesa 505 kcal Opción 3 180 g Pavo 548 kcal
Multivitamínicos Según las instrucciones de la etiqueta, durante una comida Proteína de suero Cuando sea necesario para alcanzar la ingesta diaria de proteína Ácidos grasos omega Según las instrucciones de la etiqueta, después de comer
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